Новый вид фитнеса — Сайклинг

Среди самых новых направлений фитнеса выделяется сайкл для похудения. Отзывы гласят, что с помощью таких тренировок можно снизить вес, развить мышцы, улучшить настроение и стать более выносливым.

Упражнения сайкл – это новинка в области аэробики и фитнеса. Понять суть сразу могут люди, знающие английский. Название походит от глагола to cycle, что значит – передвижение на велосипеде.

Разработчиком данной программы является известный велосипедист Голдберг Джонни. Чтобы хорошо подготовиться к разным турнирам, Джонни создал для себя уникальный тренажер, который позволял во время несложных тренировок получать высококачественный эффект. Велотренажер позволил спортсмену регулировать нагрузку, что давало возможность потренироваться перед самыми длинными и самыми короткими заездами. Это устройство и стало основным для новой системы сайкл в фитнесе.

Что такое сайкл-тренировка?

Любителям домашнего похудения такие упражнения не подойдут, ведь выполнять их нужно в тренажерном зале. Чаще всего, занимается весь коллектив сразу, это помогает усвоить командный дух и придает нотку соперничества, что делает занятия более интересными и эффективными. Также динамику тренировке поддает ритмичное музыкальное сопровождения и указания тренера по аэробике. Опыт и знания тренера очень важны, именно этот человек решает, с какими интенсивностью и скоростью двигаться группе, и по каким «путям» им следовать. Это может быть и специальная велодорожка и сложные, горные участки. Если включить воображение, то время тренировки слетит весело и незаметно.

Переключать режим занятия можно на каждом сайкл-тренажере. От обычных велотренажеров они отличаются легким весом и возможностью регулировки степени нагрузки. Он может быть равносильной обычной дороге, езде по бездорожью и даже подъему на вертикальные поверхности.

Также данные тренажеры отличаются от традиционных своими педалями. Они продолжают работать даже после того, как человек пытается самостоятельно облегчить процесс. Это дает возможность контролировать каждого человека на протяжении целой тренировки. Тренажер не позволяет схитрить и снизить скорость.

Как она проходит?

В спортзалах, где регулярно проводят такие тренировки, устанавливают еще и экраны, на которых транслируют дорогу, по которой вы «двигаетесь». Красивые пейзажи и сложности на пути увеличивают интерес занятия, и благодаря этому, улучшают его результаты.

Кроме этого, на мониторы выводят еще и результаты каждого человека. Это позволяет контролировать свои достижения, и постоянно стараться их улучшить, а также демонстрирует показатели «соперников», что делает каждое занятие еще и небольшим соревнованием. Психологи отмечают, что тренировки проходят эффективно во многом благодаря такой мотивации постоянно совершенствоваться.

Для тех, кто хочет попробовать сайкл в первый раз, бояться не стоит. Группы набираются по физическим качествам каждого человека. Это позволяет всем справляться с поставленными задачами, не опережая, и не отставая от графика. Тренажерные залы, в которых проводят сайкл тренировки, обычно набирают группы начинающих, продвинутых и мастеров. Это также придает дополнительный стимул, ведь всегда есть желание попасть в группу следующего уровня.

Важно к занятиям относиться серьезно. Особенно внимательно следует отнестись к первым тренировкам, где учат правильной позе, дыханию и настройке тренажеров. Первые разы не стоит гнаться за коллегами по залу, лучше посвятить все время обучению правильности выполнения упражнений. От этого во многом зависят результаты занятий, а также правильность выполнения поможет быстрее прогрессировать. С получением опыта, тренажеры будут подстраиваться в соответствии к уровню подготовки.

Инструкторы разрабатывают специальную систему тренировок с постепенным увеличением нагрузки так, чтобы занятия приносили пользу. Менять режим позволяется только тренеру, который кроме скорости и интенсивности, еще и указывает на положение, которое должен занять тренирующийся. Это могут быть упражнения в сидячем режиме и в стоячем.

Правильно разработанная система, предусматривает разминку вначале каждого занятия. Это позволяет разогреть мышцы перед основными упражнениями. А в конце, проводится тренировка дыхательных путей и растяжки. Такие нюансы позволят избежать травм в спортзале.

Длительность тренировки – 50 минут или 1 час, а периодичность – 2 раза в неделю. Опытные спортсмены говорят, что максимальное число тренировок в неделю может составлять 3 раза и то, только при наличии определенного опыта, а если больше, то это грозит перетренированностью, что может не улучшить здоровье, а даже наоборот, навредить ему. Если нужно похудеть быстро, то только в отдельных случаях разрешают проводить занятия до 5 раз в неделю, но такой режим будет длиться 1-2 месяца максимум.

Преимущества и недостатки сайкл тренировок

Такие занятия отличаются высокой интенсивностью, ведь человек находиться в постоянном движении. Это помогает:

  • Улучшить выносливость;
  • Мышцы становятся более упругими. Если регулярно заниматься на сайкл-тренажерах, то уровень физической подготовки значительно улучшиться;
  • Занятия поднимут настроение. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, которые еще и называют гормонами радости. Поэтому после занятий можно забыть о плохом настроении и депрессии;
  • Музыкальный ритм во время упражнений улучшает психо-эмоциональное состояние человека;
  • Сайкл положительно влияет на сердце и сосуды, ведь является динамическим занятием. Уже после нескольких сеансов кровообращение улучшиться.

Но кроме положительных сторон есть и отрицательные, и, как не странно, они связаны. Дело в том, что высокая интенсивность тренировки не всем по зубам, поэтому некоторые уже после нескольких сеансов закидают это дело.

Но преодолев сложное начало, уже через несколько недель удается войти в ритм. Тело положительно воспринимает нагрузки, боль в мышцах больше не беспокоит и каждая тренировка приносит только положительные эмоции. Для сайкла очень важна психологическая составляющая, нужно быть уверенным в себе и идти к своей цели, невзирая на все сложности.

Также отрицательным моментом можно считать однообразие. На протяжении всей тренировки приходится сидя на тренажере имитировать сложное путешествие по разным дорогам. Даже несмотря на коллективность занятия, видеоролики и музыку, некоторым сайкл очень быстро надоедает.

Также бывают жалобы на неудобные сидения устройств, на которых приходится заниматься целый час. В конце тренировки может образоваться дискомфорт в мышцах ягодиц. После первых сеансов также могут принести неудобства оттеки ног и дискомфорт в икроножных мышцах. Но, как уже говорилось, все сложности образуются только в начале, а уже после месяца регулярных занятий, они пропадают.

Польза сайкл-тренировок для похудения

Всем известно, что большой эффект приносит сайкл тренировка для похудения. Отзывы людей говорят, что всего за одно занятие удается потерять целых 600 килокалорий. Нагрузка припадает на бедра и ноги, а учитывая продолжительность занятия, можно сделать вывод, что расщепление жира ускоряется. Кроме избавления от жировой массы, еще и появляется мышечная.

Опытные тренеры советуют заниматься сайклом 2-3 раза в неделю. Чтобы результат пришел быстро, лучше все делать под руководством инструктора, и тренироваться в группе, которая близка вам по уровню подготовки. Сразу пытаться примкнуть к опытным занимающимся не стоит. Это не только не улучшит результаты, но и может привести к травмам ног.

Противопоказания

Занятия на сайкл-тренажерах не советуют людям с очень высоким или очень низким давлением. Также тренировки могут навредить при болезнях сердца и сосудов. Не стоит записываться на сайкл и при наличии проблем с ногами, особенно с коленными суставами, ведь на них приходится большая нагрузка. Если существуют подозрения на то, что вам сайкл не подойдет, лучше обратиться к врачу. Специалист подскажет, стоит заниматься по такой фитнес программе, или нет. Если врач запретил занятия, то нужно следовать его совету и поискать более безопасные методы борьбы с лишним весом.

Отзывы

Елена Кравцова, 27 лет, Астрахань

Когда я обнаружила у себя несколько килограмм лишнего веса, решила, что буду худеть. Всякие новомодные таблетки и уколы я сразу откинула. Терять вес нужно традиционно, ограничив свой рацион и занявшись спортом. Я сразу отказалась от сладкого и жирного, а также после 7 часом не ела абсолютно ничего. А вот какие физические нагрузки себе обеспечить я не знала. К счастью, подруга, работающая фитнес-тренером быстро нашла для меня специальные занятия – сайкл. Меня записали в группу начинающих, или как еще можно нас назвать – чайников, и мы начали худеть. Уже через полтора месяца я потеряла 4 килограмма, улучшила свои мышцы и нашла новых друзей на тренировках. Метод супер.

Наталья Левская, 35 лет, Москва

Я перепробовала уже множество диет, и все они давали результат, который, к сожалению, долго не держался. Только потеряю 2-3 килограмма, и за неделю они опять вернутся. Обратилась к диетологу, он выписал мне еще несколько диет и сказал, что нужно заниматься спортом. Идеальным вариантом по его словам, является сайкл. Для похудения эта система эффективно используется во всем мире. Я доверилась словам специалиста, и не прогадала. Поначалу, конечно, было очень сложно. Я не привыкла к таким нагрузкам, и первый месяц я едва вытерпела, но потом уже тренировки проходили легче. В общем, легкие диеты и сайкл избавили меня от 3 килограмм за 1 месяц, а самое главное – они не возвращаются, а теряются новые.

Динара Касанбаева, Казань, 29 лет

Процесс похудения у меня проходил весело. Дело в том, что терять вес мы решились с подругой, которая снимает со мной квартиру. Питались мы одинаково, делали утреннюю зарядку, готовили разные полезные блюда. В общем, весело, но серьезных результатов добиться нам не удавалось. Все изменилось, когда мы увидели объявления о наборе в группу для сайкл тренировок. На плакате было сказано, что они помогают сбросить вес, подтянуть мышцы и всякое такое. Мы с подругой сразу позвонили по номеру, и уже на следующий день была первая тренировка. Проходила она сложно, тут врать не буду, но пришлось терпеть. И это того стоило, мне удалось сбросить 2 килограмма за месяц, а подруге даже немножко больше. Будем продолжать и далее заниматься.

Екатерина Новосадова, Белгород, 29 лет

Однажды я решила попробовать сайкл тренировки. Говорят, они помогают быстро сбросить вес. Занятия проходят в группах, и первые разы было очень даже весело и интересно. Но потом тренировки начали мне быстро надоедать. Кроме этого, они очень сложные. Я не привыкла к сильным нагрузкам, а там нужно было двигаться целый час без перерывов. Живот немного уменьшился, но я решила отказаться от занятий и поискать более простой метод похудения. Сейчас пробую разные диеты, может они помогут.

Среди всех методов борьбы с лишним весом я решила выбрать самый полезный – спорт. Но обычная утренняя пробежка и зарядка не давали результата. Решила походить в фитнес клуб. Там я узнала, что существует специальная тренировка сайкл, которая помогает сбросить вес. Вначале тренировки были очень сложными, и я раздумывала над тем, чтобы бросить это дело. Но через силу осталась и не пожалела. Уже за две недели я привыкла к нагрузкам и занятия проходили просто и весело. Так, за 1 месяц тренировок я смогла потерять почти 3 килограмма. Я считаю, что это очень хороший результат.

Добавить комментарий