Питание перед тренировкой для похудения. Что нужно есть после занятий?

Итак, вы решили заняться фигурой и наконец-то похудеть, активно занимаясь фитнесом. С завтрашнего дня. И вот этот день настал — проснувшись, вы сразу же приступили к тренировкам. Вот тут-то вы и ошиблись: первым делом нужно позавтракать! Правильное питание перед тренировкой для похудения – залог успеха, а потому так важно уделить ему внимание.

Есть или не есть?

На первый взгляд, идея покушать перед занятиями может показаться абсурдной. Однако любой спортсмен-профессионал знает, что организму для правильной работы нужна энергия, а ее получают из пищи. И неважно, хотите вы нарастить мышцы или же сбросить жир и похудеть. Для начала вам необходимо насытить организм белками и углеводами и тем самым «запустить» его работу. Если же организм не получит питательных веществ, все проделанные вами труды будут насмарку.

Питание перед силовой тренировкой, предназначенной для похудения, должно состоять из сложных углеводов и протеина (белка). Углеводы наполнят вас энергией, а белок поможет мышцам. Например, можно приготовить себе:

  • отварное индюшачье мясо плюс кусочек цельнозернового хлеба;
  • вареную куриную грудку плюс гречку;
  • рыбу нежирных сортов плюс рис или отварной картофель;
  • вареное яйцо плюс кусок ржаного хлеба;
  • творог с кусочком хлеба из муки грубого помола.

Порция должна быть маленькой (в качестве ориентира можно использовать обычный стаканчик из-под йогурта). Вы должны, скажем так, перехитрить свой организм и съесть столько, чтобы ему не хватило, и он начал черпать энергию из жировых запасов. Таким образом, питание перед ранней, утренней тренировкой для похудения лучше свести к приему 15-20 г сложных углеводов и 15-20 г белков.

Некоторым с утра довольно тяжело есть что-то «существенное». В таком случае можно обойтись злаковым батончиком (мюсли) и половиной стакана молока или кефира. Такое питание перед тренировкой для похудения подойдет для женщин. Занятия можно начинать уже через 15-20 минут.

Существует много версий относительно того, когда следует принимать пищу – за два часа, за час, за 30 минут до тренировки или непосредственно перед ней. Все зависит от целей занятия, их интенсивности и нагрузки, времени проведения. А если еще и брать во внимание индивидуальные особенности каждого человека, то становится понятным, что разобраться можно только эмпирическим путем — попробовав несколько схем и отследив результат.

Питание перед тренировкой для сжигания жира (равно как и питание в целом) должно быть правильным. Следует избегать жирной, жареной, копченой, соленой и тяжелой пищи, простых углеводов, которые моментально оседают на талии и портят нашу сердечно-сосудистую систему. Ограничьте употребление сладостей, выпечки, полуфабрикатов, а лучше и вовсе исключите. И, конечно, не надо забывать о подсчете калорий: их должно быть меньше, чем вы потратили, но при этом они обязательно должны быть. В тренировках «натощак» нет ничего полезного!

Что нужно есть после тренировки для похудения?

Если для набора мышечной массы пищу можно употреблять уже сразу же после тренировки, то в случае с похудением нужно выждать хотя бы час. Обычно тренировки заканчиваются поздно, после работы, так что не надо на ночь наедаться котлетами с картошкой. Отдавайте предпочтение легкой пище. Можно съесть:

  • обезжиренный творог;
  • салат из свежих овощей и зелени;
  • кусочек нежирной рыбы или мяса на пару (без гарнира или с небольшим количеством риса, гречки);
  • печеное яблоко;
  • стакан кефира с хлебцами или отрубями;
  • фруктовый салат из яблока и банана с добавлением обезжиренного йогурта.

Читайте также:

Перед занятием следует заправить себя энергетическим «топливом», состоящим из сложных углеводов и белков. После нагрузок голодать тоже нельзя, следует восполнить необходимые запасы, тщательно следя за калориями. Именно грамотный подход к питанию позволит вам не просто похудеть (от слова «худо»), а стать стройнее и красивее.

Добавить комментарий