Питание перед тренировкой для похудения для женщин

Все знают, что контроль питания, как и физические тренировки, важен для похудения. Но для скорейшего избавления от лишнего веса важно еще учитывать сочетание этих элементов, так как перед тренировкой придерживаются одного рациона, а после нее другого. Только так еда принесет максимум пользы, а отложенный жир будет активно сжигаться при нагрузке на организм.

Многие девушки, приняв решение обзавестись фигурой своей мечты, покупают абонемент в спортзал и идут заниматься, чтоб похудеть и сделать тело красивым и стройным. Это правильно, но следует учесть и другие важные пункты для осуществления этого плана. Читайте также — бокс для женщин для похудения. Питание перед тренировкой для похудения для женщин, также как правильно составленный рацион и соблюдение часов приема пищи, играют ключевую роль.

Так, рацион питания для тех, кто стремится похудеть, отличается от меню и режима приема пищи для старающихся набрать мышечную массу, рассмотрим, что кушать перед тренировкой, чтобы похудеть девушке. От правильного питания по большей части и зависит успех в достижении этой цели.

Правильное питание при тренировках

Для эффективного и быстрого сброса веса ошибочным решением было бы начать голодать. Конечно, такой подход позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, но организм в течение короткого времени, от недели двух, приспособится к новому образу жизни, метаболизм изменится и жир будет накапливаться опять. Питание должно быть полезным, полноценным и разнообразным, а еда приносила удовольствие, не прибавляя при этом сантиметров на боках.

Отказываться от еды нельзя, но нужно знать, что и сколько можно есть до занятий спортом. Идеально подсчитать необходимое количество килокалорий в день, исходя из таких параметров, как возраст, ежедневная физическая активность и т. п. Для достижения цели необходимо уменьшить это подсчитанное количество ккал на двадцать процентов.

Кушать перед тренировкой можно, и даже необходимо, так как для работы мышц нужно получить из еды заряд энергии. Если заниматься голодным, может подскочить уровень содержания сахара в крови, а это ухудшит качество занятий, приведя к слабости и быстрому утомлению.

Нужно придерживаться основных правил питания для похудения:

  1. Пить воду – от полутора до двух литров ежедневно. Соблюдение водного баланса очень важно. Большую часть потребляемой жидкости должна составлять чистая простая вода. Хорошо утолят жажду и насытят витаминами ягодные морсы и фруктово-овощные свежевыжатые соки без добавления сахара, получив который организм не приступит к уничтожению жира.
  2. Питаться рекомендуется пять-шесть раз в день, через каждые два-три часа, небольшими порциями.
  3. исключить из пищи животный жир, тем более перед тренировкой, так как он долго переваривается и спортивная нагрузка может спровоцировать проблемы с пищеварением.
  4. Не употреблять простые углеводы, как выпечка, хлебные и кондитерские изделия.
  5. В рационе не должно быть колбасных изделий, картофельного пюре, жареных блюд.
  6. Минимум соли и специй. Они возбуждают аппетит, мешая похудению и способствуют скоплению жидкости в организме, что приводит к отекам.
  7. Пищу рекомендуется готовить на пару, либо отваривать, тушить.
  8. Принимать необходимые комплексы витаминов.

Когда поесть до тренировки

Для того, чтоб занятия спортом были успешными в сжигании ненужных калорий, но при этом без вреда себе, необходимо до упражнений снабдить организм необходимой энергией. Поэтому еда перед тренировкой для похудения женщине должна содержать медленные углеводы – именно такой вид «топлива» придаст силы в спортзале, а для восполнения энергии начнут расщепляться ненужные жиры. Углеводы являются источником энергии, а значит, нужно создать их дефицит, чтоб во время занятий тратились жиры, но не из еды, а из запасов тела. Идеальным вариантом для того, чтоб необходимые вещества усвоились и уходили излишки жира, будет поесть за полтора — два с половиной часа до выполнения спортивных нагрузок.

Утром необходимо позавтракать, так как за ночь организм потратил углеводы, доставленные с едой за предыдущий день. Для тех, кто ходит в спортзал в ранние часы, полезно будет позавтракать за час овсяной кашей на нежирном молоке, скушать яблоко. А как быть, если утром, перед уходом на работу, женщина занимается дома утренней зарядкой и, возможно, это не просто легкая разминка, а довольно энергозатратный комплекс?

В случае когда времени перед зарядкой меньше часа, можно съесть салат из овощей или фрукты. Исключение – картофель, бананы, виноград. Если же даже этого количества времени нет, то можно выпить за двадцать минут до фитнеса стакан кефира, какао, морса.

Что можно есть до спортивных занятий

В погоне за похудением нельзя забывать о поддержании мышечной массы тела, так как жир в процессе тренировок должен заменяться на мышцы. Если же этого не происходит, он вернется снова, а усилия будут напрасными. Поэтому рацион должен содержать не только поставщика энергии — углеводы, но и строителя рельефа тела – белок. Чтоб худеть быстро и правильно, организм должен получать аминокислоты, которые являются строительным материалом для новых клеток мышц, а содержатся они в белковой пище.

Рассмотрим, что есть перед тренировкой для похудения женщинам, чтоб процесс шел правильно. Рекомендуется соблюдать баланс веществ в питании, то есть пропорциональное содержание белков, углеводов и жиров.

Полезно кушать нежирное мясо курицы (лучше грудинку без кожи), филе индейки, рыбу. Они легко и быстро усваиваются, значит, успеют перевариться до тренировок и принесут только пользу. Смотрите также — что есть после тренировки чтобы похудеть девушке вечером. В список необходимых продуктов сбалансированного питания входят также яйца, овощи, сыр, греча, кисломолочные и молочные продукты с невысокой жирностью, макароны твердых сортов. Обязательны овощи – они дают необходимые витамины и помогают быстро усвоиться остальной поступающей пище.

В ежедневном рационе должно быть от полутора до двух граммов белка на каждый килограмм вашего веса, от одного до двух граммов углеводов, и всего по полграмма жира. Если питаться так порядка двух месяцев при посещении тренажерного зала три раза в неделю, то можно легко сжечь до восьми кг за этот период, что великолепно скажется на фигуре!

Чтоб худеть – нужно питаться, но только правильно, соблюдая баланс необходимых веществ, правильный режим и занимаясь спортом.

Добавить комментарий