Поздние тренировки и питание

Некоторые атлеты предпочитают тренироваться в позднее время. У каждого из них есть на то свои причины – невозможность проводить дневные занятия из-за работы, любовь к занятиям в одиночестве (вечером в зале очень мало людей и почти все снаряды свободны) и т. д. Большинство из тех, кто тренируется вечером, часто задаются вопросом о том, как правильно питаться после поздних тренировок. Об этом мы и поговорим в данной статье.

Поздние тренировки и питание – один из самых актуальных вопросов в современном бодибилдинге. Питание после вечерней тренировки сильно отличается от стандартных диетических принципов, так как большинство диетологов гласит, что вечером нужно сильно уменьшать количество углеводов и всей потребляемой пищи в целом. Но если вы тренируетесь очень поздно, то все эти правила неприменимы, так как вам в любом случае нужно нормально покушать, пополнить энергетический баланс, запустить процессы восстановления, прекратить катаболизм и т. д.

Спортивное питание после поздней тренировки

Говоря о питании и поздних тренировках в первую очередь нужно вспомнить о спортивных добавках. Они имеют массу преимуществ перед обычным питанием – сбалансированный состав, быстрое усвоение, приготовление не занимает более нескольких минут, что очень важно в позднее время, когда вы устали и не хотите стоять за плитой. После тренировки нам нужны быстрые белки и углеводы, чтобы как можно быстрее доставить питательные вещества к мышечным тканям. Для этой цели лучше всего подходит сывороточный протеин вместе с фруктами (предпочтительно бананами). Также если у вас есть финансовые возможности, то в коктейль стоит добавлять BCAA, и если вы на массонаборе, то еще и креатин.

Такой коктейль будет идеальным вариантом для приема после поздней тренировки и будет способствовать наращиванию сухой мышечной массы и росту силовых показателей. Однако, если вы не можете себе позволить покупку спортпита, то можно обойтись и натуральной пищей.

Поздние тренировки и натуральное питание

Питание после поздних тренировок, как правило, делиться на 2 этапа:

  • Прием пищи сразу после занятия;
  • Питание перед сном.

С первым пунктом мы частично разобрались. Но если у вас нет возможности пользоваться спортивными добавками, то можно покушать и натуральную еду. Как мы и говорили, после силового тренинга нам нужны быстрые белки и углеводы. Довольно таки неплохим вариантом является прием коктейля из 5-6 яиц и банана, также в напиток можно добавить творог. Яйца можно брать куриные (4-6шт) или перепелиные (10-12шт), вторые, кстати, являются более полезными и питательными, но, к сожалению и более дорогими.

Что касается питания перед сном, то тут нужно смотреть на ваши приоритеты. Если ваша цель – набрать массу, то отличным вариантом является гречка или рис вместе с варенным куриным мясом и овощами. Сильно много кушать не стоит, есть нужно до ощущения легкого голода, так как большие приемы пищи на ночь негативно влияют на пищеварительную систему. Кстати, не стоит кушать прямо перед сном, как минимум лучше за час до того, как заснете. Также можно выпить казеиновый протеин – белок длительного усвоения, который будет питать мышцы на продолжении 7 часов.

Если вы на сушке, то перед сном лучше не употреблять никаких углеводов вообще, а только белок. Отлично подходит казеиновый протеин или обычный обезжиренный творог, который, кстати, тоже очень долго усваивается. Также для лучшей защиты от катаболизма, перед сном можно принять аминокислотный комплекс.

Что кушать после поздней тренировки?

Ночной прием пищи для набора массы

Добавить комментарий