Программа тренировок для похудения

Успешному процессу потери веса способствуют планомерные спортивные нагрузки. Какой должна быть программа тренировок для похудения? Как правильно чередовать нагрузки?

Полезная информация

Программа кардиотренировок для похудения

Кардио (аэробные) тренировки ускоряют пульс до определенного предела и насыщают кровь кислородом, благодаря чему происходит процесс похудения всего тела. Такие тренировки не способны корректировать проблемные зоны, поскольку характеризуются общим действием. Программа тренировок может включать бег, езду на велосипеде, спортивную ходьбу, прыжки через скакалку, плавание и прочие подобные нагрузки. Заниматься можно как дома или в зале, так и на свежем воздухе. Для тренировок могут использоваться кардиотренажеры (беговая дорожка. орбитрек и пр.). Оптимальной считается схема, включающая 5 занятий в неделю, продолжительностью 30 минут. Минимальный предел – 3 занятия по 20-30 минут. Оптимальный расход энергии во время занятий – 400-500 ккал. Более свободная схема результата не принесет. Доступным способом повышения интенсивности занятий являются интервальные тренировки, чередующие более продолжительный спокойный этап и короткий «рывок» с существенным ускорением темпа. Не стоит забывать и о степ платформе – подъем на нее заставляет расходовать больше энергии, чем во время тренировки на ровной поверхности. Еще один удачный вариант – утяжеляющие накладки.

Программа силовых тренировок для похудения

Добавить комментарий