Каждому, кто занимался хотя бы немного спортом, известно такое оборудование, как велотренажер. Последний можно приобрести, установить дома и заставить работать на собственную фигуру, сердце в любое удобное время: по выходным, после работы. Однако, если человек заинтересован в более эффективной и стремительной коррекции физических форм, домашнего велотренажера ему покажется мало. Специально для подобных энтузиастов было создано направление фитнеса под названием сайкл-. осуществляемая посредством усовершенствованного спортивного снаряда с педалями.
Суть и особенности сайкл-тренировки
Итак, что же такое сайкл-тренировка? В переводе с английского «cycle» означает буквально «велосипед», однако данный термин указывает не только на спортивный снаряд, вовлеченный в процесс, но и на характер занятий. Попросту говоря, сайкл-тренировка представляет собой имитацию езды на велосипеде по пересеченной местности, то есть участку, изрезанному всевозможными препятствиями – главным образом горами, холмами, лесными тропами. Передвижение это осуществляется на разных скоростных режимах: в ходе занятий подъемы сменяются спусками, быстрая езда – медленной, сопротивление и скорость вращения педалей могут быть неодинаковыми.
Одной из особенностей сайкл-тренировки является то, что проходит она не в одиночку, а в коллективе в рамках спортзала фитнес-клуба, под руководством опытного инструктора. В помещении, предназначенном для таких занятий, установлен большой экран, на который выводится изображение пейзажей испещренной горами, лесами и равнинами местности. Это помогает участникам тренировки почувствовать себя более свободно, а самой велоезде данный фактор придает реалистичности. Следуте отметить также, что сайкл-тренировка развивает в человеке командный дух, стремление к победе, поскольку в ее основе лежит борьба с другими участниками за лучший результат.
Сайкл отличается от обычного велотренажера. Он более устойчив, технически усовершенствован, позволяет в течение занятий менять нагрузку. Само собой, спортивный снаряд, задействованный в сайкл-тренировке, доступен для работы вне зависимости от времени года, так как находится в закрытом помещении. Кроме того, существует два типа данного тренажера: вертикальный и горизонтальный. У первого педали расположены как обычно под седлом, и такой сайкл – идеальное решение для людей, только начинающих заниматься указанным видом фитнеса. Ну, а второй был создан с целью обеспечения максимальных удобств и минимальной нагрузки на суставы и позвоночник для лиц, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. На таком сайкле педали установлены впереди. Есть еще велотренажер для рук. Его предназначение – тренировка спины и верхних конечностей. Педали данного снаряда в движение приводятся, соответственно, посредством рук.
Правила занятий на сайкле
В сайкл-тренировке имеются некоторые нюансы, игнорировать которые очень нежелательно. Соблюдение же их «от и до» гарантирует повышенную эффективность занятий.
- Перед началом стартовой сайкл-тренировки рекомендуется пройти фитнес-тестирование. Делается оно для того, чтобы понять: готов ли организм потенциального участника коллективных занятий на специфических велотренажерах к нагрузкам, которые сулит имитация езды на горном велосипеде, или нет. Предварительная физическая подготовка – одно из основных требований указанного фитнес-направления.
- Участники сайкл-тренировки распределяются инструктором после уже упомянутого выше фитнес-тестирования в определенные группы согласно уровню физической подготовки. Так, занятия SPIN BEGIN рекомендованы новичкам, SPIN FORCE и INTER SPIN подходят лицам с любым уровнем подготовки. Однако второй вид нацелен на развитие мышечного тонуса, а также выносливости, третий же осуществляет кардиотренировку в интервальном режиме.
- Занятия на сайкле должны начинаться с разминки. Как вариант, можно покрутить педали в спокойном темпе минут 10. Разминка необходима в качестве подготовки к основной сайкл-тренировке, для разогрева мышц, связок и суставов. По окончании занятий следует осуществить заминку, упражнения на расслабление и растяжку.
- Продолжительность каждой сайкл-тренировки составляет в среднем 30-45 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю.
- Чтобы тренировки проходили комфортно для каждого участника, последним необходимо позаботиться об эпикировке. Правильным шагом будет облачиться в удобную одежду, не стесняющую движений, например, спортивный костюм, футболку и шорты или зауженные брюки. Обувь следует покупать с твердой, нескользкой подошвой.
Польза сайкла
Имитация езды на горном велосипеде по пересеченной местности имеет много плюсов с точки зрения оздоравливания организма. В первую очередь это касается сердечно-сосудистой и мышечной систем. По поводу первой должно быть все понятно: сердце начинает работать в более интенсивном режиме, как следствие – увеличивается кровоток, стенки сосудов становятся эластичнее. А что же мышцы? Они укрепляются, обзаводятся привлекательными рельефными контурами. Картину довершает ускорение обмена веществ.
Осуществление сайкл-тренировок поможет избавиться от целлюлита, улучшить форму нижних конечностей, подтянуть кожные покровы, придать эпидермису упругость. Благотворное воздействие занятий ощущает на себе и дыхательная система, поскольку кислорода в легкие и ткани в ходе тренировок поступает больше, чем в спокойном состоянии.
Всем известна простая истина: спорт способствует улучшению настроения. То же можно с абсолютной уверенностью сказать и о фитнес-направлении под названием «сайкл-тренировка». Занятия на специализированных велотренажерах чрезвычайно бодрят, причем надолго, будят азарт и служат замечательным стимулом к дальнейшим свершениям. Все это не может не отразиться положительно на жизни любителя быстрой езды, на его психологическом самочувствии.
Похудение на сайклах
Наиглавнейшим преимуществом фитнес-тренировки с использованием специального спортивного снаряда является эффективное и относительно быстрое по сравнению с другими направлениями физической культуры приведение фигуры в порядок. Занятия на сайкле в два раза результативнее в плане похудения, нежели использование в подобных целях популярной беговой дорожки. Судите сами: 1 полноценная сайкл-тренировка среднего уровня нагрузки позволяет сжечь до 700 лишних калорий! Причем на строгую диету, выбирая данный метод избавления от лишнего веса, садиться совсем необязательно. Хороша сайкл-тренировка и для людей, кому корректировка рациона и режима питания просто не помогает.
Процесс похудения с задействованием спортивного снаряда происходит за счет двух важных механизмов. Первый – активное расщепление жиров из-за высокой кардионагрузки, второй – ускоренный метаболизм, способствующий быстрому выводу за пределы организма токсинов, шлаков и интенсивной выработке полезных ферментов, гормонов.
Подходят занятия на сайклах и мужчинам, и женщинам. Однако есть некоторые противопоказания. К ним относятся проблемы с коленными суставами, беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен. Таким образом, перед тем, как приступать к занятиям, целесообразно произвести комплексное медицинское обследование. А врач на основе результатов последнего вынесет окончательный вердикт: можно вам прибегнуть к помощи новомодного фитнес-направления для оздоравливания организма, приобретения красивых мышц и похудения, или строго воспрещено.
Пономаренко Надежда