Тренировка «Сайкл» для похудения: программа, отзывы, противопоказания

Описание тренировки

Тренировка сайкл проводится на специальной облегчённой версии велотренажера. Созданием направление обязано Джону Гольдбергу — американскому велосипедисту. Популярность сайклинга в фитнесе невозможно переоценить, вид активности востребован как у мужчин, так и у женщин. Действенность и результативность программы доказана тысячами её поклонников.

Занятия проходят исключительно в специально оборудованных помещениях. На полу закреплены велотренажеры облегчённой формы. Освещение затемнено, из динамиков звучит ритмичная музыка, на широкий экран выводится изображение пейзажей для лучшей визуализации.

Энергичная сайкл-аэробика проводится в виде групповых занятий. Активное подбадривание тренера и зажигательная музыка — неделимые атрибуты тренировки любой сложности. Начинать менять нагрузку можно при помощи трёх элементов:

  • Уровня сопротивления педалей.
  • Скорости вращательных движений.
  • Изменения положения корпуса.

Инструктор задаёт общее настроение и ритм занятия, внимательно следит за действием каждого участника, регулируя индивидуальную нагрузку. Темп и скорость меняются каждые 5–6 минут, в зависимости от выбранной программы. Вначале тренер организует кратковременную суставную гимнастику, разогревающую мышцы и суставы.

Кому подойдёт занятие

Столь интенсивные тренировки подходят только здоровым людям, не имеющим серьёзных хронических заболеваний. Эффективность сайклинга несравнима ни с работой на стандартном велотренажере в зале, ни с традиционным бегом.

Достижение результатов требует максимальной физической отдачи. Нагрузка на занятиях ложится на сердечно-сосудистую систему и суставы, что подойдёт людям, нацеленным на повышение силы и общей выносливости организма. Высокая тренировочная активность поможет в борьбе с целлюлитом, придаст тонус мышцам, повысит работоспособность сердечной и дыхательной системы.

Сайклинг подходит поклонникам групповых программ и ритмичных движений. Динамичная езда с музыкальным сопровождением позволяет визуализировать маршрут, преодолеваемый участниками. Это может быть бездорожье, лесная тропа или даже живописная горная местность. Главное правило — тренажёр не может остановиться ни на минуту, меняются лишь вид и уровень нагрузки согласно установленной программе.

В формировании групп важное место занимает учёт уровня подготовленности участников. Оптимально выбрать атлетов с близкими стартовыми возможностями. Новичков, делающих регулярные успехи, вводят в основную группу, тренинги которой идут ещё в более интенсивном ритме.

Сайкл для похудения

Стандартное занятие на сайкле длится от 45 минут до часа. Особенность тренинга — отсутствие перерывов на отдых. Только это служит гарантией максимально высоких энергозатрат. За одну тренировку в интенсивном темпе участники преодолевают расстояние 18–20 км/час. Но, благодаря постоянной смене программы и введению дополнительной нагрузки эффективность сайклинга в два раза превышает бег на дорожке. Три четверти часа занятий гарантируют сжигание до 650 ккал.

Классическая программа предполагает посещение групповых занятий до четырёх раз в неделю. Результат от занятий видим уже через 1,5 месяца. Мышцы и кожа подтягиваются, ягодицы, икры и пресс становятся рельефными.

Направления в аэробике — сайкл

Создатель сайкл-тренинга Джонни Гольдберг выделил 6 основных направлений:

  • Простые занятия на велотренажере .
  • Имитирование езды на гоночных велосипедах. Основное различие заключается в смене положения спины. Второе направление предполагает максимальное расслабление мышц спины, как в профессиональном спорте.
  • Для новичков. Основная задача — крутить педали велосипеда и получать удовольствие от нагрузки. В зависимости от роста уровня подготовленности спортсмена, тренер постепенно повышает сопротивление тренажерного блока.
  • Сидячая техника занятий. Все задания тренера выполняются строго в сидячем положении. Руки широко расставлены на руле.
  • Стоячая техника предполагает равномерное распределение полезной физической нагрузки на все мышцы и суставы.
  • Высокоинтенсивная техника выполняется в аналогичном стоячем положении. Постановка рук — максимальная. Высокое сопротивление педалей позволяет получить нагрузку на каждую группу мышц.

Плюсы и минусы

Как любой вид физической активности, высокоинтенсивная сайкл-аэробика имеет ряд недостатков и преимуществ.

К недостаткам подобных занятий относят:

  • Однообразие движений. Первые фееричные впечатления сменяются привыканием. Возможно появление желания прекратить тренировочный процесс. Грамотный инструктор способен минимизировать этот эффект при помощи смены методов преподавания, введения большей визуализации маршрутов и смены музыкального сопровождения.
  • Высокая интенсивность тренировки способна отпугнуть новичков. Каждое занятие сложнее предыдущего, участники должны ежедневно работать упорно. Только работа на грани своих возможностей даст поразительные результаты.
  • Классические занятия проходят в групповой форме. Соревновательный эффект может снизить мотивацию отстающих участников.
  • Большое количество противопоказаний по состоянию здоровья.

Несмотря на некоторые недостатки. преимущества тренировки сайклинга перекрывают любые списки. К ним относят:

  • Гарантированное повышение выносливости организма.
  • Повышение мышечного тонуса, упругости кожи и рельефа.
  • Использование специальных тренажёров и постоянный контроль инструктора минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы.
  • Аэробная нагрузка подходит участникам любого пола, возраста и уровня подготовки.
  • Это отличный способ сбросить лишний вес.
  • Динамика и ритмичность занятий служат хорошей эмоциональной разгрузкой.
  • Оптимальная длительность занятий: от 45 минут до одного часа.
  • В отличие от танцевальных тренировок, не требуется запоминать определённую последовательность действий.

«Одним из плюсов сайклинга является смена пейзажа даёт отдых глазам, уставшим за день.»

Сергей (инструктор по сайклингу, стаж 7 лет)

Противопоказания

Сайклинг относится к разряду экстремальных тренировок, поэтому участники для групповых занятий проходят отбор по состоянию здоровья. Опытные инструкторы рекомендуют своим подопечным пройти базовый медицинский осмотр. Отдать предпочтение другой физической активности следует следующим группам людей:

  • Имеющим заболевания сердца: стенокардию, тахикардию, повышенное или пониженное АД, пороки развития, перенёсшим инфаркт или инсульт.
  • С сосудистыми проблемами: варикозом, тромбозом и тромбофлебитом.
  • С поражениями органов дыхания, бронхиальной астмой.
  • С установленным диагнозом «сахарный диабет» и онкологическим больным.
  • Лицам с деструктивными изменениями в суставах или близлежащих тканях.
  • Девушкам в период грудного вскармливания и вынашивания ребёнка.

Подготовка к первому занятию

После комплексной оценки здоровья и выбора направления следует ознакомиться с особенностями проведения и организации тренировки. Сайклинг — энергоёмкая и высокоскоростная нагрузка. После первых уроков она кажется колоссальной. Инструкторы разработали ряд советов для новичков:

  1. Не стоит пытаться «догнать» опытных спортсменов.
  2. Первоочередная задача — изучить грамотную технику дыхания и постановки тела.
  3. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Для занятий в стоячей позе потребуются лосины или хорошо тянущиеся шорты.
  4. Все внимание уделяется командам инструктора.
  5. Во время тренировки недопустимо обезвоживание организма. В специальной подставке всегда иметь бутылочку со свежей водой.

Популярность сайклинга ежегодно растёт как в России, так и за рубежом. Часовое занятие, заменяющее полноценную тренировку в зале, позволяет достичь ошеломляющих результатов за короткие сроки. Главное — максимальная концентрация на получаемой нагрузке и чёткое следование инструкциям тренерского состава.

Добавить комментарий